肥胖是现代人类生活水平提高的一个负产品，已经成为最受人关注的身体健康问题。可以说绝大多数疾病都跟过渡肥胖有关。因此人们从自身健康和爱美的多种角度出发，一直在寻找一种健康有效的减肥方法。

当今世界减肥方法千奇百怪、鱼龙混杂，很多减肥方法实际上对人体健康有着很大的伤害。真正能够健康有效的减肥方法实际上就是八个字：“合理饮食，适当锻炼。”俗话说得就是：“管住嘴、迈开腿。”

据专业乒乓球教练介绍，实际上打乒乓球是非常有效的减肥手段，甚至可以说是最有效的减肥手段。认为打乒乓球不减肥的人士主要是方法不得当。如果想通过打乒乓球减肥需要注意以下几个方面：

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1、专业教练指导

很多人认为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，是低强度的有氧运动不利于减肥。实际上是因为不会正确的乒乓球基本功，导致击球无力量，不能够连续击球。由专业教练进行指导乒乓球基本功训练，同时用多球进行连续不断地供球，其强度不亚于快跑。水平高一些练习连续拉弧圈球更是会在几分钟内挥汗如雨。对消耗身体热量，促进脂肪燃烧有着极大作用。

2、控制饮食

进行乒乓球运动期间一般需要喝水补充身体消耗。想减肥的人要注意不要喝含糖高的饮料，可以喝水或功能性饮料。当然，如果你感觉自己的血糖有些低、心里发慌，还是要适当补充糖份，以免出现血糖过低发生意外。

乒乓球击球动作很多是通过腰部的转动发力，之对加快人体肠道蠕动、促进消化有着很好的帮助。副作用是打完乒乓球很容易产生饥饿感，让人食欲大增。想减肥的人员就需要控制住自己的嘴，要与平时吃的一样甚至再少吃一点，这样才有利于减肥。

3、过于肥胖人员注意事项

过于肥胖人员其实并不适合大运动量的运动，要循序渐进，逐渐增加运动量。特别是过于肥胖人员由于体重过大，膝盖超过负荷太多，医生是不建议进行跑步等运动的，甚至平时走步多了也会对膝盖造成损伤。这时候打乒乓球减肥可以考虑坐着练习。搬个高度适合的凳子放在乒乓球台旁边，坐在上面进行乒乓球基本功（手上动作）训练。这样既不伤膝盖，还能起到锻炼效果，是其他运动项目做不到的。

总之，想通过乒乓球运动达到快速减服的目地，必须有正确的训练方法和必要的饮食控制。这样坚持下去，你不但会收获完美的身材体型，而且会受益终身。