1、提高胸椎灵活性：2个动作！

2、现代生活中，大多数人由于日常习惯和姿势(如久坐、使用电脑、打牌、玩手机等)，很容易想象到胸椎运动不良。).

(资料图片)

3、胸椎活动不足导致你的姿势不好，胸椎过度屈曲，驼背“C”形姿势。

4、不仅从外表看起来很尴尬，胸前的驼背也会影响你的生活和训练。驼背和胸椎运动不足会增加肩关节、颈椎和腰椎受伤的风险。

5、今天，我想介绍一个简单实用的方法，帮助你改善胸椎的状况！

6、1.用泡沫轴拉伸胸椎。

7、仰卧在坐垫上，屈膝90度左右折叠，泡沫轴在你的上背部！

8、双手抱头，用腿驱动拉动滚轮上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展。

9、轻轻地上下滚动整个下背部20-30秒。

10、滚动时保持身体稳定。

11、动作：待在一定位置执行胸椎屈伸的动作！

12、2.用花生球或网球拉伸胸椎。

13、球对胸椎施加一个力，促进胸椎的伸展。

14、如果没有花生球，我们可以用胶带或绳子把两个网球紧紧包住。两个球凹陷的地方正好可以把我们的椎骨放进去，避免直接压迫骨头，这样可以拉伸我们的胸椎，放松椎骨旁边的肌肉。

15、仰卧，将网球放在脊柱两侧，屈膝，头部可以靠枕头支撑。慢慢地把你的下背部平放在地上。

16、从下往上依次移动，每个椎体5次，沿颈部逐渐上移。如果你找到一个紧点，你可以在一个固定的点按压它，或者弯曲并伸展脊柱！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。